barki do

[...] -Z ROZPIETEK BYM ZREZYGNOWAŁ. DODAJ JESZCZE ĆW. NA BARKI- WYCISKANIE HANTELEK W SIADZIE- JEDNAK Z NIE ZA DUZYM CIĘŻAREM 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) -TO ZMIEŃ NA - W OPADZIE 9.uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z [...]

[...] w staniu z hantelkami - 5 serii po 20 lub 25 lub 30 powtórzeń (zależy od tego ile dam rade) 5. wspięcia odwrotne - 3 serie po 20 powtórzeń 6. wyciskanie sztangielek na barki w staniu - 4 serie po 15-8 powtórzeń 8. unoszenie w bok - 2 serie po 10 powtórzeń 9. unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 15-10 --czwartek : PLECY podciaganie na [...]

[...] UDa: przysiady 5 x 5 suwnicy 3 serie -8 wyciąg na maszynie leżac /dwugłowe/ 4 serie 8 maly186 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce -głowa w dół 12,10,8,6 Wyciskanie hantla na ławce płaskiej 4x10 Pompki na poręczach z naciskiem [...]

[...] ze sztangą na barkach 4 x 15/12/10/8 martwy ciag na prostych nogach 2 x 12/10 wspięcia na palce stojąc 4 x 25/20/15/12 Hippy Poniedziałek/czwartek: Klatka, barki, triceps, łydki,kaptury Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x ( 12,10,8 ) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3x12-8 - Butterfly [...]

[...] z przodu uginanie nóg leżąć przodem wspięcia na palce stojąc klatka wyciskanie w poziomie plecy ściaganie linki wyciągu pionowego unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce barki wyciskanie hantelek w siadzie unoszenie hantelek w opadzie biceps unoszenie ramion z hantelkami stojąc triceps ściąganie linki wyciągu pionowego- prostowanie ramion- [...]

COMANDO po trzech miesiacach pewnie przyszłaby pora na zmianę więc tak; dni te same - jednsak podzielimy ciało na dwie części- bedziesz wykonywał te treningi na przemian. I Klatka: -wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 -wyciskanie sztangi skosem w góre 4x12-8 rozpietki 2 x 12 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8 -unoszenie [...]

[...] na modlitewniku 4x(12-6) Ugnianie ramion sztangielkami - uchwyt młotkowy 4x(12-8) przedramie: - nachwyt 3 x 20-25 powt. - podchwyt 3 x 20-25 powt. 3 dzień: nogi + barki + kaptury Wypychanie na suwnicy 4x(12-8) PRZYSIADY TYPU HACK 4X12 Ugnianie nóg w leżeniu na maszynie 4x (12-10) Wspięcia na palce w siadzie 4x max Barki: [...]

Jak już wklejasz to sprzęt do POPRAWNEGO wykonania ćwiczen, bo na tym skosie to mozna barki, a nie klatkę trenoiwac ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] partie mięśni będzie następująca licza powtórze Duze10 8 6 4( taką liczbą jeszcze nigdy nie robiłem więc zobaczymy przeważnie robiłem 12 10 8 6) Małe 13 10 9 lub 15 12 10 ^^^^^^^^^^^^^^^^^Cel^^^^^^^^^^^^^^^^^ Waga 84-85kg Ruzyć sporo siłę No i poprawić ewidentnie nogi plecy barki Pozdrawiam Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-12-26 00:34:54

[...] kg 3 x 172 kg 3 x 182 kg 10 x 190 kg (NOWY REKORD NA 10 POWT, choć zrobiłem też 9 x 192 kg ostatnio) 15 x 142 kg (DOBITKA; ale też nowy rekord na 15 powtórzeń) 2.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 116 kg 5 x 121 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc - wąskim chwytem, [...]

[...] na ilość na tym ciężarze; totalny rekord 1 x 220 kg) (wziąłem paski dla pewności, bo coś łapy zmęczone były) 15 x 160 kg (REKORD na ilość na tym ciężarze) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 10 x 81 kg 10 x 91 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 121 kg (REKORD na ilość; totalny rekord wynosi obecnie 5 x 131 kg) 4. [...]

[...] nad podłożem) 3 x 200 kg 5 x 210 kg 3 x 220 kg 3 x 230 kg 3 x 240 kg 3 x 250 kg 3 x 255 kg (rek. poprawiony o 5 kg) 3,5 x 260 kg (rek. tot.; poprawiony o 10 kg) 5.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 17 x 101 kg 6. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim [...]

[...] 3 x 100 kg 2 x 110 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 120 kg 3. Zdjęcie sztangi ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); ciężko 3 x 125 kg (1 przytrzymanie 1 sek w górze, 2 króciutko) 2 x 130 kg (bez [...]

Fotka ładna. Widać, że skorzystałeś z rad trenera kadry - łokcie są wyżej! Mówił on aby bicepsy były wyżej niż barki - prawie się do tego zbliżyłeś. Rozciągnij jeszcze łopatki i dołem skieruj je do przodu - wyjdzie jeszcze bardziej najszerszy. Buźka szczupleje - idziesz w dobrym kierunku.

No tak jak piszesz, film przyjemny, na zabicie nudy, ale jednak spodziewałem się większego pier.. Mimo wszystko nie żałuję ;-) 08.08.16 Wypoczęty po w końcu spokojnym weekendzie rozpocząłem nowy tydzień mocnym treningiem barków. Bardzo dobrze czuję dzisiaj wczorajsze plecy i przedwczorajszą klatkę, więc chyba się nie obijałem na treningach :-D. [...]

14.08.16 Wstałem rano jeszcze pełny po sobotnim jedzeniu i w zasadzie „na czczo” poszedłem na trening. Ogólnie pierwszy posiłek wleciał o godzinie 14:00 %-). A co konkretnie, to o tym już poniżej. Trening Barki + triceps + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 10x20kg + 8x12,5kg; 10x20kg + 8x12,5kg + 8x9kg 2. Wyciskanie na [...]

[...] dla organizmu dla zachowania mięśni. Na pewno we wiosłowaniu za tydzień coś jeszcze dorzucę. Natomiast muszę w pierwszych seriach zejść trochę z obciążania przy SS na barki. Po treningu siłowym jeszcze szybka tabata, żeby jedzenie wchodziło tam gdzie trzaba :-D Dieta 1. Omlet: 2 jaja, 3 białka jaj, 40g sera Piórko, 5g masła klarowanego, [...]

Cv, przekonałeś mnie %-) Darioman, dzięki za miłe słowa :-) Co do planu, to aktualnie mam rozkład: klatka, plecy, barki, góra, nogi. Trening 5-6x tydzień czyli partia 1x w tygodniu plus po pratycznie jedynym ćwiczeniu na każdą partie prócz nóg w dzień góry. Założenie było, aby dać odpocząć nogom, bo już mnie łupały kolana. Dzięki za odpowiedź [...]

31.12.16 A więc dzisiaj ostatni dzień treningowy w tym roku. Kończę go z wagą 77,7kg %-). Foto poglądowe poniżej, niestety w kiepskiej jakości, bo spory zoom. Ten dzień jest też ostatnim dniem redukcji i od poniedziałku (bo zakładam, że jutro polecę coś z żarciem) zaczynam wychodzić z redukcji. Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie na hammerze [...]

20.06.17 Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x20kg; 5x5 x20kg cluster set 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg 4a. Unoszenie sztangielek przed siebie z rotacją - 12x10kg; [...]